بچوں کے لیے گرم غذائیں جو قوتِ مدافعت بڑھائیں
سردیوں میں بچوں کا مدافعتی نظام کمزور ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے وہ مختلف بیماریوں کا شکار ہو سکتے ہیں جیسے نزلہ، زکام، یا بخار۔ ان بیماریوں سے بچنے کے لیے بچوں کو ایسی غذائیں دینی چاہئیں جو ان کے جسم کی قوتِ مدافعت کو بڑھا سکیں۔ درج ذیل غذائیں بچوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں اور انہیں سردیوں کے موسم میں صحت مند رکھنے کے لیے بہترین ہیں:
1. خشک میوہ جات اور گری دار میوے
خشک میوہ جات اور گری دار میوے بچوں کے لیے توانائی کا بھرپور ذریعہ ہیں اور ان میں صحت مند چکنائیاں اور اہم وٹامنز موجود ہوتے ہیں جو قوتِ مدافعت کو بڑھاتے ہیں۔
بادام، اخروٹ، پستہ، اور کاجو
یہ غذائیں پروٹین، وٹامن ای اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں جو جسم کی صحت اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہیں۔
پروٹین:
پروٹین بچوں کے جسم کے خلیوں کی تعمیر میں مدد دیتا ہے اور ان کی قوتِ مدافعت کو بڑھاتا ہے۔
وٹامن ای:
وٹامن ای کی موجودگی جسم کی اندرونی دفاعی نظام کو مستحکم کرتی ہے۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ:
یہ دل اور دماغ کی صحت کے لیے بہترین ہیں اور انفیکشن سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔
طریقہ:
آپ خشک میوہ جات کو دودھ میں ملا کر دے سکتے ہیں یا براہ راست بچے کو ناشتے کے طور پر دے سکتے ہیں۔
2. شہد
شہد قدرتی طور پر اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات رکھتا ہے جو بچوں کے مدافعتی نظام کو تقویت دیتی ہیں۔
فوائد:
شہد گلے کی سوزش اور نزلہ زکام سے بچاؤ کے لیے بہترین ہے۔ یہ جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے اور معدہ کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
شہد میں موجود میتھول اور فلیونائڈز جسم کے دفاعی نظام کو مضبوط کرتے ہیں۔
طریقہ
شہد کو نیم گرم پانی یا دودھ میں ملا کر بچوں کو صبح کے وقت دیں۔ آپ شہد اور لیموں کا رس بھی استعمال کر سکتے ہیں جو قوتِ مدافعت کو مزید بڑھاتا ہے۔
3. دیسی گھی
دیسی گھی سردیوں میں بچوں کے جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے اور ان کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
فوائد
دیسی گھی وٹامن اے، ڈی اور ای سے بھرپور ہوتا ہے جو بچے کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔
یہ ہاضمے کو بہتر بناتا ہے اور سردیوں میں جسم کو گرم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
طریقہ
بچے کو گھی سے بنی ہوئی دال یا پراٹھے دیں۔ آپ گھی کو دال یا سبزیوں میں شامل کر کے بھی دے سکتے ہیں۔
4. مرغی کا سوپ
مرغی کا سوپ ایک بہترین غذا ہے جو سردیوں میں بچوں کو صحت مند رکھنے کے لیے مفید ہے۔
فوائد
مرغی کا سوپ پروٹین، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے جو جسم کی قوتِ مدافعت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ جسم کو پانی کی کمی سے بچاتا ہے اور سردی سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔
سوپ میں موجود امینو ایسڈز انفیکشن سے لڑنے کے لیے ضروری ہیں۔
طریقہ
مرغی کا سوپ ہلکے مسالوں کے ساتھ بنائیں اور اسے روزانہ بچوں کو دیں۔ آپ سوپ میں سبزیاں بھی شامل کر سکتے ہیں تاکہ غذائیت میں اضافہ ہو۔
5. ہلدی والا دودھ
ہلدی والا دودھ ایک قدیمی علاج ہے جو سردیوں میں بچوں کی قوتِ مدافعت کو بڑھانے کے لیے مفید ہے۔
فوائد
ہلدی میں موجود کرسٹین اور کُرکُمِن اینٹی انفلامیٹری خصوصیات رکھتے ہیں جو انفیکشن کے خلاف لڑتے ہیں۔
ہلدی والا دودھ جسم کے اندرونی دفاعی نظام کو مضبوط بناتا ہے اور سردیوں کی بیماریوں سے بچاتا ہے۔
طریقہ
رات سونے سے پہلے دودھ میں ہلدی ملا کر دیں۔ یہ نہ صرف قوتِ مدافعت بڑھاتا ہے بلکہ جسم کو سکون بھی فراہم کرتا ہے۔
6. موسمی پھل
سردیوں میں دستیاب موسمی پھل جیسے سنگترہ، کیلا، اور سیب وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں جو قوتِ مدافعت کو بڑھاتے ہیں۔
فوائد
سنگترہ اور کینو جیسے پھل وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں جو بچوں کی قوتِ مدافعت میں اضافہ کرتے ہیں۔
ان میں فائبر بھی موجود ہوتا ہے جو ہاضمہ کے نظام کو بہتر بناتا ہے۔
طریقہ
بچوں کو روزانہ ایک پھل دیں، یا انہیں فروٹ سلاد بنا کر دیں۔
7. گرم دالیں اور سبزیاں
دالیں اور سبزیاں پروٹین، وٹامنز اور فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں جو بچوں کی صحت کو بہتر بناتی ہیں اور ان کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہیں۔
فوائد
دالوں اور سبزیوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس بچوں کے جسم کو مختلف بیماریوں سے بچاتے ہیں۔
سبزیاں ہاضمے کو بہتر بناتی ہیں اور معدے کی صحت کے لیے مفید ہوتی ہیں۔
طریقہ
دالیں اور سبزیاں بچوں کو شوربے یا سوپ کی شکل میں دیں۔
8. ادرک اور لہسن
ادرک اور لہسن دونوں قدرتی اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی وائرل خصوصیات رکھتے ہیں جو سردیوں کی بیماریوں سے بچنے کے لیے مفید ہیں۔
فوائد
ادرک اور لہسن کا استعمال سردیوں میں نزلہ، زکام اور کھانسی سے بچنے کے لیے بہترین ہے۔
یہ کھانے کے ذائقے کو بھی بڑھاتے ہیں اور بچوں کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتے ہیں۔
طریقہ
ادرک کا رس شہد کے ساتھ دیں یا بچوں کے کھانے میں لہسن شامل کریں۔
9. چکنائی سے بھرپور مچھلی
مچھلی جیسے سالمن اور سارڈین اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہیں، جو قوت مدافعت بڑھاتے ہیں۔
فوائد
مچھلی بچوں کی دماغی صحت کے لیے بہترین ہے اور ان کے مدافعتی نظام کو مزید مضبوط کرتی ہے۔
یہ دل کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
طریقہ
مچھلی کو بھاپ میں پکا کر یا ہلکا سا فرائی کر کے دیں۔
10. خشک انجیر اور کھجور
انجیر اور کھجور آئرن، فائبر اور وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہیں جو بچوں کی توانائی کو بڑھاتی ہیں اور ان کے جسم کو صحت مند رکھتی ہیں۔
فوائد:
کھجور اور انجیر بچوں کے جسم میں آئرن کی کمی کو پورا کرتی ہیں اور توانائی فراہم کرتی ہیں۔
یہ غذائیں سردیوں میں جسم کے لیے بہترین توانائی کا ذریعہ ہیں۔
طریقہ:
انجیر اور کھجور کا شیک بنا کر دیں یا انہیں دودھ میں اُبال کر دیں۔
11. یخنی (Bone Broth)
یخنی پروٹین اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہے، جو بچوں کی ہڈیوں اور قوت مدافعت کے لیے مفید ہے۔
فوائد:
یخنی جسم کو طاقت فراہم کرتی ہے اور بچوں کی ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتی ہے۔
اس میں موجود کولاجن بچوں کے جوڑوں کو مضبوط کرتا ہے۔
طریقہ:
ہڈیوں کی یخنی بنا کر بچوں کو گرم گرم دیں۔
12. دال مونگ پھلی یا چنے
مونگ پھلی اور چنے پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو توانائی اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتے ہیں۔
فوائد:
یہ غذائیں جسم کو توانائی فراہم کرتی ہیں اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہیں۔
مونگ پھلی میں موجود وٹامن ای اور اومیگا 3 بچوں کے جسم کی حفاظت کرتے ہیں۔
طریقہ:
مونگ پھلی یا بھنے ہوئے چنے بچوں کو ناشتے میں دیں۔
اختتامیہ
یہ غذائیں بچوں کی صحت کے لیے بہترین ہیں اور سردیوں میں قوتِ مدافعت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہیں۔ انہیں روزانہ کی خوراک میں شامل کریں تاکہ بچے صحت مند رہیں اور سردیوں کی بیماریوں سے محفوظ رہیں۔
Read More
ایک تبصرہ شائع کریں